Si Tienes Dolor de Espalda...
16/09/96
esta confirmado que para aliviar el dolor de espalda y ciática de piernas lo mejor es:
1) ejercicios de terapia física durante 10-15 minutos antes de caer dormido sobre la cama por la noche, así como por la mañana antes de levantarse.
a) el gato: ondulando la espalda de forma cóncava a forma conversa muy lenta y elásticamente, esto en posición a cuatro patas boca abajo sobre la cama...
b) echado boca arriba sobre la cama juntar y levantar rodillas con talones junto a posaderas y así, dejar caer lentamente ambas rodillas juntas hacia un lado hasta que toquen las sabanas a un costado y dejarlas ahí 30 segundos y sentir como los musculos y huesos de la cintura y piernas se extienden y se reducen la tensión y la presión y unos minutos después el dolor desaparece...
c)de pie, derecho y sin doblar la espalda hacia delante, apoyándose en mesa o silla ,levantar una pierna derecha y estirada hasta apoyar el talón de esta sobre algo que este a la altura de la otra rodilla y dejarla ahí un minuto esto estira toda la espalda y cintura... estos ejercicios y otros de terapia física, zapatos de suela de goma muy flexible y mucha fruta y verdura y bicicleta y natación son imprescindibles para acabar con el dolor de espalda, y si es posible hacer estos ejercicios y otros en una mesa de extensores que se llama "pilates" que es todo un programa de 30 minutos que es lo que usan los atletas y bailarines de primera con un terapeuta al lado...esto debe estar cubierto por el seguro medico...
2) la solución es también prevenir y enseñar a todos a levantar peso doblando las rodillas y no doblando la espalda hacia delante que es la zona mas débil...
estirar el cuerpo antes de empezar a levantar o mover peso pesado es fundamental...con razón los chinos bailan suavemente en las calles antes y después de la jornada de trabajo...
[Volver al Menú del Rincón de Joseph]